Чтобы чувствовать себя бодрым или ЛФК при гипотонии

Как высокое, так и низкое артериальное давление может доставить людям массу неудобств. Человеку, страдающему гипотонией (пониженным давлением), присущи вялость, сонливость, «разобранность». При гипотонии человека могут мучать частые головные боли давящего распирающего характера, особенно в области висков и затылка. Они нередко сопровождаются и головокружением, слабостью. И хотя пониженное давление гораздо менее опасно, чем повышенное, противостоять этому состоянию можно и нужно. Для людей, страдающих пониженным давлением, разработан специальный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при гипотонии поможет восстановить работоспособность и поднять жизненный тонус, вместе с непослушным давлением.

Что мы знаем о гипотонии?

гипотонияГипотония может возникнуть на фоне усталости, психологических травм, депрессии, недосыпания. Бывает и наследственная предрасположенность к гипотонии. Она нередко встречается у женщин хрупкого телосложения и худощавых астеничных подростков. Последствия гипотонии, по сути, похожи на причины: может ухудшиться память, возникнуть чувство подавленности, усталости. Как же выбраться из этого круга вялости?

Если для здорового человека нормальным считается показание давления 120/80 миллиметров ртутного столба, то у гипотоника это примерно 90/60. И это вовсе не означает, что человек болен, такое давление часто встречается, например, у спортсменов. Нередко бывает и у детей. Физиологическая гипотония не связана с какими-либо заболеваниями внутренних органов. Но врачи различают и артериальную гипотонию, она может свидетельствовать о расстройстве механизмов регуляции кровообращения эндокринной и нервной систем. И в первом, и во втором случае есть способы нормализовать своё состояние.

Советы специалистов

Если у вас пониженное артериальное давление нужно обратить внимание на питание. Пища должна быть диетической, при этом калорийной, богатой витаминами и белками. Сон должен быть длительным, нельзя забывать о прогулках. Можно употреблять в пищу настойку женьшеня и лимонника китайского. Если вы любите кофе, то врачи даже рекомендуют выпить с утра бодрящий напиток, но не стоит злоупотреблять им в течение дня. Есть лучше дробно, несколько раз в день. И что очень важно – это гимнастика при гипотонии, разработан целый комплекс упражнений при гипотонии, который тренируют сосуды и помогает поддерживать их тонус. Считается, что именно слабый тонус ткани сосудов приводит к гипотонии. Упражнения совсем несложные и вполне доступны каждому из нас. Желательно делать их регулярно, это улучшит кровообращение, и тогда неприятные симптомы гипотонии отступят на второй план.

Упражнения

Нагрузку своему организму стоит давать постепенно, он должен привыкнуть к увеличению амплитуды упражнений и количеству подходов при выполнении комплекса упражнений. ЛФК при гипотонии – это не разовая мера спасения. Следует приучить себя выполнять комплекс упражнений регулярно: месяц, два, а лучше всего делать это постоянно. Когда вы почувствуете пользу от упражнений, подобная профилактика гипотонии, скорее всего, войдет у вас в привычку.

В зависимости от возраста ваши занятия могут быть более или менее интенсивными, какие-то из упражнений можно выполнять стоя, другие сидя, а некоторые даже лежа, особенно если вас беспокоит головокружение. Перейдем непосредственно к упражнениям.

ЛФК

Упражнения хорошо начинать с ходьбы на месте. Темп постепенно ускоряется. Рекомендуется ходить 2-3 минуты. Дыхание ровное, глубокое.

  • лфк при гипотонии Шагая на месте, вытягиваем руки вперед и продолжаем шаг, сжимая и разжимая кисти рук (около минуты);
  • Переносим руки на талию, продолжаем шаг в течение 30-40 секунд. Затем разводим руки в стороны и продолжаем шаг. Поднимаем руки вверх, продолжая ходьбу;
  • Шагаем с руками на поясе на носочках (порядка 30-40 секунд), и на пяточках(30-40 секунд);
  • Руки на талии, чуть наклонившись вперед и полуприсев, продолжаем шагать примерно 15 секунд;
  • Продолжаем ходьбу, постепенно замедляя темп;
  • Лёжа на спине, поднимаем и опускаем прямые ноги, чуть задерживая их на весу в воздухе;
  • Лёжа на спине, делаем «Ножницы» — это упражнение можно выполнять как руками, так и ногами, по желанию, одновременно. Приподнятыми руками и ногами нужно делать перекрещивающиеся движения;
  • Лёжа на спине, приподнимаем ноги и выполняем упражнение «велосипед»;
  • В положении лёжа поднимаем вверх и опускаем вниз руки с гантелями;
  • Лежа на спине, поднимаем руки и резко опускаем их на пол (при этом не нанося себе травм), можно чередовать бросание рук с имитацией нанесения ударов по воображаемой боксерской груше;
  • В положении лёжа подтягиваем согнутые ноги к груди, фиксируем положение на короткий интервал времени и распрямляем ноги, оказывая некоторое сопротивление руками;
  • Заканчивать комплекс упражнений лучше потягиванием и расслаблением. На вдохе — встать на носочки и потянуться вверх, на выдохе — наклониться вперед и опустить руки, расслабленно выдохнуть. Это упражнение нужно проделать 3-4 раза в медленном темпе.

Упражнение на шаре при гипотонии для ребенка

Если речь идёт о гипотонии у ребёнка, чтобы придать гимнастике игровой момент, можно использовать шар. Упражнения могут быть такими:

  • Сидя на шаре, положить ладошки на коленочки, затем поднять руки перед собой, вдохнуть – выдохнуть. При следующем вдохе ручки поднимем вверх, на выдохе наклониться вперед свободно с опущенными расслабленными руками. Упражнение повторяется 3-4 раза;
  • Сидя на шаре с расслабленными свешивающимися руками, поднять вверх плечи и вдохнуть, сделать плечами круг назад, при этом опустить плечи и выдохнуть. Повторить 5-6 раз;
  • В прежней позиции поставить руки на пояс, наклониться вперед, затем обхватить руками колени и покачаться из стороны в сторону. Повторить 3-4 раза;

Необходимо также помнить, что людям, страдающим гипотонией, не рекомендуется выполнять силовые упражнения с серьёзной нагрузкой и упражнения, требующие задержки дыхания. С осторожностью делать упражнения с наклоном головы вперед, не рекомендуются слишком резкие движения и чрезмерное напряжение.

При гипотонии также полезен контрастный душ и занятия йогой. Будьте здоровы!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий