Продукты полезные для сердца

Если говорить о сердечно-сосудистых заболеваниях, то их возникновение и развитие во многом обусловлено образом жизни человека. Неблагоприятная экологическая обстановка, малоактивный образ жизни, стрессовые ситуации способны увеличить вероятность проявления сердечной недостаточности, аритмии и проблем с давлением. Если к такому набору негативных факторов добавить нерациональное питание, которое сопровождает ритм нашей жизни, то уберечь сердце и сосуды от патологических проявлений практически невозможно.

Неконтролируемое количество потребляемых жиров, обилие соленой и копченой пищи, употребление продуктов сверх достаточного количества, а также чрезмерное увлечение полуфабрикатами прежде всего ставит под удар сердце человека. Тем не менее, существуют и продукты полезные для сердца. Действие таких продуктов направлено на:

  • общее оздоровление организма;
  • насыщение витаминами;
  • насыщение ионами калия, кальция, магния и фосфора, принимающие непосредственное участие в каталитическом обмене в волокнах миокарда;
  • снижение уровня беспокойства и тревоги;
  • профилактику жировых отложений и нарушении проходимости артериальных сосудов.

Учитывая незаметное для человека, бессимптомное развитие большинства сердечно-сосудистых заболеваний, сложно провести диагностику наличия проблемы своевременно. В таком случае, продукты укрепляющие сердце должны стать частыми гостями на столах людей, стремящихся придерживаться здорового способа питания.

Что именно стоит употреблять в пищу в профилактических мерах либо при появлении необходимости выдержать режим минимальной нагрузки на сердце. Пища не должна быть однообразной, лучше сочетать в разумных пределах продукты растительного и животного происхождения. Продукты питания для сердца должны быть приготовлены в щадящем режиме, который избегает повышенной калорийности и насыщенности жирами. Оптимальный способ приготовления мяса – на пару. Кроме того, стоит употреблять очищенное масло с малым количеством жиров.

Продукты полезные для сердца:

      1. Овсяная крупа грубого помола – оптимальный завтрак для бодрого начала дня и сильного здорового сердца. Богатая калием, омега-3 жирными кислотами и фолатом, такая каша является природным скрабом, очищающим организм и сосуды. Если каша кажется пресной, можно по вкусу добавить в крупу немного меда или изюм непосредственно перед подачей.
      2. Контролировать давление поможет регулярное употребление морепродуктов. К примеру, употребление лосося либо семги трижды в неделю снизит риск возникновения инфаркта на треть. Мясо рыбы не содержит холестерина, но богато омега-3 кислотами.
      3. Экзотический фрукт авокадо благотворно действует на сосуды, способствуя выведению низкопептидного холестерина из организма. Фрукт стоит добавлять в салаты либо к мясу.
      4. Мононенасыщенными жирами, микроэлементами и омега-3 кислотами богаты грецкие орехи и миндаль. Стоит съедать несколько таких орехов в день, и можно не только обрести прекрасную память и хорошее самочувствие, но и сохранить здоровое сердце;
      5. Лесные ягоды (черника, ежевика, земляника) обладают противовоспалительными свойствами. Употребление ягод в сезон очищает кровь, что снижает рикс онкологических проблем и патологий сердца;
      6. Семечки льна – в умеренных количествах подходят для применения в салатах и основных блюдах. При этом, продукт богат омега-3 и омега-6 кислотами;
      7. Укрепляем сердце полезными продуктами при помощи овощей. Шпинат и прочие овощи – кладезь витаминов, микроэлементов для сердца;
      8. Соя также способствует снижению холестерина в крови, насыщая организм белками. Только стоит помнить, что пользу приносит только натуральная соя, а не генномодифицированные зерна.

Такие продукты для сердца обеспечат продолжительное здоровье главному органу сердечно-сосудистой системы. Не стоит забывать про необходимость умеренного употребления спиртных напитков, кофе и поваренной соли, а также отказе от курения.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...

Оставить комментарий