Упражнения от варикоза

Сейчас много внимания уделяется профилактике заболеваний, в том числе, это касается профилактики варикозного расширения вен. Одной из самых распространенных причин варикоза является гиподинамия. За счет того, что мышцы, окружающие вены, становятся слабыми и дряхлыми, сами вены теряют тонус, нарушается кровообращение, кровь застаивается, что приводит к травматизации стенки сосуда и является предпосылкой для развития варикозной болезни.

Лечебная физкультура является обязательным направлением, как в профилактике, так и в лечении варикозного расширения. Необходимо не просто бороться с гиподинамией, но делать специальные физические упражнения при варикозе. Важно сделать упор на слове «специальные», иногда пациенты наоборот способствуют развитию варикоза, слишком сильно накачивая мышцы, которые начинают выталкивать вены.

Эффекты, которые оказывает лечебная физкультура при варикозе.

      1.Улучшается венозный отток,
      2.Улучшается лимфатический отток,
      3.Нормализуется артериальное кровообращение в конечности,
      4.Повышает работоспособность вен,
      5.Улучшается периферическое кровоснабжение конечностей,
      6.Повышается тонус вен,
      7.Улучшается работы «мышечных насосов» брюшного пресса, малого таза и ног.

Как и когда делать упражнения от варикоза:

      1.При сидячей работе обязательно делать пятиминутные разминки хотя бы раз в час. Можно просто походить, встряхнуться, приподнять ноги выше уровня поясницы.
      2.Следить за позой и осанкой – нельзя закладывать ногу на ногу.
      3.Зарядка при варикозе обязательно должна занимать примерно тридцать минут в день.
      4.В течение дня делать несколько процедур дополнительно.

Специальные упражнения для ног при варикозе

Мы уже отмечали необходимость именно специальных упражнений при ВРВ. Конечно, если вы хотите заниматься плаванием или же вам нравится йога при варикозе, то ни один специалист не скажет вам ни одного слова против этих видов спорта. Важны именно аэробные нагрузки — то есть нагрузка средней интенсивности, при которой кровь насыщается кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система, но при этом мышцы укрепляются. А вот хождение в «качалку» противопоказано, там как раз дают анаэробные нагрузки — то есть силовые.

Итак, упражнения:

  • Ходьба на месте – обязательное упражнение. Не надо прыгать, бегать, напрягать суставы, именно спокойная, размеренная ходьба на месте. Ее можно делать в течение дня, достаточно просто отойти в сторону, и ваши упражнения не вызовут никакого удивления у окружающих.
  • Дыхательные упражнения, дыхание должно быть диафрагмальным, чтобы максимально насытить кровь кислородом. При глубоком дыхании активизируются все внутренние процессы, в том числе и кровообращение.
  • Лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы бедер. Также это упражнение можно проделывать стоя, например, на остановке, опять же, никто не обратит на ваши действия никакого внимания.
  • Лежа на спине сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, голени должны быть параллельно полу.
  • Сгибать и разгибать пальцы ног, опять же, выполнение этого упражнения не требует от вас похода в спортзал, можно и на рабочем месте разминать пальцы.
  • Поворачивать стопы и колени внутрь и наружу.
  • Садиться и вновь ложиться.
  • Ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу, и совершаем наклоны ног влево и вправо.
  • Известный всем велосипед.
  • Стоя можно перекачиваться с пятки на носок и обратно.
  • Любые маховые и круговые движения ногами.

Как видите, упражнения от варикоза простые, не требуют специально подготовки, обязательно один комплекс из всех упражнений делать дома, а остальные упражнения можно разбросать в течение дня. Не стоит сразу с утра вставать на ноги, лучше поставьте будильник на пять минут раньше, и обязательно потянитесь, этих простых движений будет достаточно, чтобы разогнать кровь.

И последнее, что необходимо упомянуть – избавление от варикоза должно быть комплексным, необходимо нормализовать вес, отказаться от вредных привычек и, конечно, делаем упражнения от варикоза. Каблуки временно тоже противопоказаны, также как и бани, сауны. Нельзя допускать, как перегревание ног, так и переохлаждение.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...

1 комментарий к записи “Упражнения от варикоза”

  1. Светлана:

    Спасибо за статью!! А то я наоборот — ринулась в тренажерку поднимать тонус ног. А у меня, как было — так и осталось все.

Оставить комментарий