Заботимся о здоровье сосудов

Дата публикации: 28.05.2016

Самые частые заболевания — это болезни сердца и сосудов. Эта проблема стала самой частой причиной смерти. Врачи призывают сохранять здоровье сосудов, чтобы они могли обеспечивать нормальный кровоток, ведь это важнейшая составляющая работы всех органов. Главным врагом наших сосудов называют холестерин, который откладывается на их стенках, приводя к атеросклерозу и сужая кровяное русло.

Действительно ли холестерин опасен?

сердцеХолестерин необходим нам для обеспечения жизнедеятельности, и опасен не холестерин или его избыток. Для транспорта этого вещества в организме образуются особые комплексы липопротеины. Эти соединения высокой плотности отвечают за транспортировку холестерина в печень для утилизации. Липопротеины низкой плотности, окисляясь, могут оказать повреждающее действие на сосудистые стенки и способствовать отложению холестерина в виде липидных бляшек. Таким образом, опасен не сам по себе холестерин, а дисбаланс между липопротеинами разной плотности.

Кроме дисбаланса липопротеинов, развитию атеросклероза способствует артериальная гипертония, ожирение, вредные привычки, а также сахарный диабет. Чтобы улучшить состояние сосудов, нужно держать под контролем имеющиеся болезни и несколько поменять образ жизни. А рекомендации об очищении сосудов чесноком и другими чудодейственными народными средствами направлены, скорее, на общее укрепление организма, и не более того.

Меню для сосудов

С точки зрения здоровья сосудов неправильное меню способствует нарушению липидного и углеводного обмена, которые лежат в основе появления атеросклероза. Неправильное в данном случае значит высококалорийное с большим количеством жиров и углеводов. Для чистоты сосудов нужно соблюдать энергетический баланс, то есть количество потребляемой и расходуемой энергии должно быть равным.

Общие рекомендации по питанию:

  • Количество жиров не больше 30% от общей калорийности продуктов,
  • Минимальное количество насыщенных жиров, то есть ограничение употребления красного мяса, колбас, твердого сыра, тортов,
  • Регулярное употребление морепродуктов, рыбы,
  • Не менее 500 граммов в день овощей, фруктов, зелени.

Не стоит бояться «вредных» продуктов, нужно просто ограничить их употребление. К примеру, суточная доза холестерина содержится в 80 граммах печени, в 100 граммах красной икры или в 200 граммах креветок. Обязательная рекомендация для поддержания здоровья сосудов — ограничение употребления соли. Её избыток увеличивает артериальное давление, а это плохо сказывается на состоянии стенок сосудов.

Что нужно делать для наших сосудов?

Главная причина развития холестериновых бляшек на стенках сосудов — окисление липопротеинов низкой плотности. Этому процессу активно способствует курение. Также оно способствует развитию гипертонии. По этим причинам для профилактики атеросклероза и для борьбы с ним обязательно рекомендуют отказаться от курения.

Конечно, движение — это важная составляющая профилактики атеросклероза. Полезны любые занятия, при которых человек активно двигается: ходьба, бег, плавание, фитнес, танцы и другие. Ежедневная физическая активность в течение 35-40 минут достаточна для хорошего самочувствия. Регулярные занятия снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний более, чем на 30%.

Не стоит пренебрегать обследованием состояния здоровья. Оно регулярно необходимо даже при хорошем самочувствии. ЭКГ, анализы крови и мочи могут выявить проблему или тенденцию к развитию атеросклероза.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий